SPOR YAPIYORUZ! KALÇA HAREKETLERİ

Merhabalar. İlk spor yapıyoruz yazımızdan sonra istek bu yönde olduğu için bugün kalça eriten hareketleri ekleyeceğim. Daha az yazı daha çok spor mantığıyla hemen hareketlere geçiyorum :)

Kalça hareketleri de böyle. Söylememe gerek var mı bilmiyorum ama her spor gibi bu hareketleri de fiziksel rahatsızlıkları olanlar doktorlarına danışmadan yapmasınlar lütfen. Tecrübeyle sabittir ki özellikle Squat kalça için oldukça etkili. Yapanların yada faydasını görenlerin mesajlarını bekliyorum :) Yarın hangi bölge için hareketleri yayınlayalım? İstek ve önerisi olan? :)

SPOR YAPIYORUZ! KARIN HAREKETLERİ

Evet dünkü yazımda bahsettiğim gibi Feel Free firmasının Iphone uygulamasının açıklamalı yazı dizisi başlıyor. İlk olarak Türk kadınının, özellikle doğumdan sonra, baş belası olan göbek sorununa çözüm olacak karın hareketlerinin olduğu uygulamadan başlamak istedim. Uygulamanın giriş sayfası şöyle:

Yukarıdaki resimde gördüğünüz gibi karın kaslarını harekete geçiren hareketlerin listesi açılış sayfasında mevcut. Her harekete tıkladığınızda ayrı ayrı olarak hareket ve evreleri gösteriliyor. İngilizce bilenler için resimlerin üst kısmında harekete dair açıklamalar da mevcut. O da şöyle:

Karın egzersizleri için kullanabileceğiniz bu uygulamada 21 farklı hareket gösterilmiş. Dilerseniz ITunes'dan siz de indirebilirsiniz. Iphone kullanmayanlar çoğunlukta ve merak ediyorlarsa da isteğe göre her hareketi yukarıdaki gibi snapshotlarla anlatabilirim :) Bir yerden başlamak lazım bugün karın egzersizleriyle başlayalım öyleyse. Herkese bol motivasyonlu ve bol sporlu bir gün diliyorum :)

DAHA FAZLA ERTELEME!

Başlıktan da anlayacağınız üzere bu bir "Daha fazla erteleme" yazısı. Hayatım boyunca belki de en çok ertelediğim şey spor. Çevreme baktığımda da aynı şeyi görüyorum. Her pazartesi diyete başlayacak olanlarla, her pazartesi spora başlayacak olanlar birleşse erteleme konusunda rekora ulaşırlar :) Ben yaşımın artık 28 olması ve sporu bir yaşam biçimi haline dönüştürme isteğimle yola çıkmaya karar verdim. Yaklaşık 10 yıl kadar profesyonel olarak voleybol oynadım ve okçuluk yaptım. Bu iki spor da yapısı gereği vücudun her bölgesini çalıştıran sporlar, diğer bir çok spor gibi. Fakat aynı zamanda, herhangi bir takımda yer almıyorsanız kendi başınıza yapamayacağınız sporlar. Ben yapım gereği bir salona kapanıp çalışmaktan hoşlanmıyorum. Dışarıya çıkıp yürüyüş yapmayı da spordan saymıyorum. Böyle olunca Iphone üzerinden aplikasyonlar araştırmaya başladım ve bir çok aplikasyonu da denedim. Size denediğim onlarca aplikasyon içinde en kullanışlısını ve faydalısını anlatacağım. Feel Free firmasına ait workout serisi. Uygulama ücretsiz fakat Iphone'u olmayanlar için her gün burada bir farklı aplikasyonundan bahsedeceğim, siz de takip edebileceksiniz böylece. Yarın ilk olarak karın kaslarını çalıştırmak için hazırlanan uygulamayı anlatacağım. Merak edenler, dışarı çıkmak istemiyorum ama spor yapmak istiyorum diyenler, bu gerçekten de tam size göre. Takipte kalın :)

Zayıflama İksiri

Bugunun karesi de bu pembe halim olsun mu ? 

Önceleri inanmasamda bir gerçek ile yüzyüzeyiz arkadaşlarım;bir tanıdığın önerisi ile bir çaya başladım.Yeşil çay ve kekik,cubuk tarcın ve birkac karanfilin oldugu bir çay içiyorum sabahları aç karnına.Sonrasında kahvaltımı yapıyorum.Ailece uyguluyoruz bu formülü.İnanılmaz ama gercekten bagırsaklarınızı calıstırıyor ve tokluk hissi veriyor sabahları.Sonrasında gun içinde yemeklere özellikle kese yoğurduna kullandığım çörek otu ve keten tohumunu (aktarcıda çekilmiş olarak aldım ) karabiber tuz gibi ekiyorum yemeklerime.Sizde düzenli kullanmanız durumunda güzel sonuçlar elde edeceksiniz Haydi deneyin sizler de :)

Kocaman sevgiler

DUKAN DİYETİ

Son dönemlerin en moda diyeti... 4 evreden oluşan diyet, kimileri tarafından yerin dibine sokulurken kimileri tarafından baş tacı ediyor. Buradan doldurmanız gereken test ile kaç gün ne kadar süre, hangi evrede diyet yapmanız gerektiği belirleniyor.

İlk evre: Atak evresi. Vermeniz gereken kilo, yaşınız boyunuz vs gibi kişisel özelliklerinize göre değişen bu evre 1-10 gün arasında değişiyor. Bu evrede tüketebileceğiniz gıdalar: az yağlı etler, deniz ürünleri ve balıklar,  sakatatlar, derileri hariç olmak üzere kümes hayvanları, yağsız süt ürünleri, her gün en az 2 lt su ve günde 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği. Buna ek olarak çay, kahve, bitki çayları ve günde 1 kutuyu geçmemek üzere light kola'da içebilirsiniz.

İkinci evre: Seyir evresi. Eeee biz hiç sebze yemeyecek miyiz sorularını duyar gibiyim :) Bu evrede sebzeler de giriyor devreye. Atak evresinde vücuttaki ödem atılırken asıl kilo vermenin başlayacağı evre burası. Atak evresinde yediklerinizden farklı olarak bazı pişmiş yada çiğ sebzeleri de ekleyebilirsiniz öğünlerinize. Ek olarak bu evrede yulaf kepeği ölçüsü de 2 yemek kaşığına çıkıyor. Kitapta belirtildiği üzere seyir evresini farklı şekillerde yapabilirsiniz. Bunlar: 

* 5/5 yöntemi: 5 gün protein, 5 gün protein+sebze tüketerek yapılır

* 1/1 yöntemi: 1 gün saf protein, 1 gün protein+sebze tüketilerek yapılır. Uzun vadede yapılması daha kolaydır

* 2/5 yöntemi: Çok fazla kilo vermesi gerekmeyenlere uygundur. 2 gün protein, 5 gün sebze+protein olarak yapılır.

* 2/0 yöntemi: Belden aşağısından kilo vermek isteyen fazla kilosu olmayanlar için uygundur. Haftada 2 gün protein tüketilir, diğer 5 gün fazla yememek kaydıyla normal beslenme düzenine devam edilir.

Üçüncü evre: Güçlendirme evresi. Diyetin bu evresine kadar verdiğiniz kilolarla hesaplanarak verdiğin her 1 kilo için 10 gün devam etmeniz gereken evredir. Haftada 1 gün protein tüketmeniz gerekmektedir. Diğer günlerde ise atak dönemindeki proteinler, seyir döneminde tükettiğin sebzeler ve 1-2 porsiyon meyve tüketebilirsiniz. Buna ek olarak her gün 2 dilim tam buğday ekmeği de tüketilebilir.

Dördüncü evre: Koruma evresi. Bu evrede haftanın 6 günü istediğiniz gıdayı tüketebilirsiniz fakat haftanın 1 günü atak evresindeki beslenme düzeninizle beslenin. En önemlileri günde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmeyi ve günde en az 2 lt su içmeyi unutmayın...

NOT: Konuyla ilgili sormak istediklerinizi yorum olarak bırakırsanız elimden geldiğince yardımcı olurum. Teşekkürler...