SPOR YAPIYORUZ! KALÇA HAREKETLERİ

Merhabalar. İlk spor yapıyoruz yazımızdan sonra istek bu yönde olduğu için bugün kalça eriten hareketleri ekleyeceğim. Daha az yazı daha çok spor mantığıyla hemen hareketlere geçiyorum :)

Kalça hareketleri de böyle. Söylememe gerek var mı bilmiyorum ama her spor gibi bu hareketleri de fiziksel rahatsızlıkları olanlar doktorlarına danışmadan yapmasınlar lütfen. Tecrübeyle sabittir ki özellikle Squat kalça için oldukça etkili. Yapanların yada faydasını görenlerin mesajlarını bekliyorum :) Yarın hangi bölge için hareketleri yayınlayalım? İstek ve önerisi olan? :)

SPOR YAPIYORUZ! KARIN HAREKETLERİ

Evet dünkü yazımda bahsettiğim gibi Feel Free firmasının Iphone uygulamasının açıklamalı yazı dizisi başlıyor. İlk olarak Türk kadınının, özellikle doğumdan sonra, baş belası olan göbek sorununa çözüm olacak karın hareketlerinin olduğu uygulamadan başlamak istedim. Uygulamanın giriş sayfası şöyle:

Yukarıdaki resimde gördüğünüz gibi karın kaslarını harekete geçiren hareketlerin listesi açılış sayfasında mevcut. Her harekete tıkladığınızda ayrı ayrı olarak hareket ve evreleri gösteriliyor. İngilizce bilenler için resimlerin üst kısmında harekete dair açıklamalar da mevcut. O da şöyle:

Karın egzersizleri için kullanabileceğiniz bu uygulamada 21 farklı hareket gösterilmiş. Dilerseniz ITunes'dan siz de indirebilirsiniz. Iphone kullanmayanlar çoğunlukta ve merak ediyorlarsa da isteğe göre her hareketi yukarıdaki gibi snapshotlarla anlatabilirim :) Bir yerden başlamak lazım bugün karın egzersizleriyle başlayalım öyleyse. Herkese bol motivasyonlu ve bol sporlu bir gün diliyorum :)

DAHA FAZLA ERTELEME!

Başlıktan da anlayacağınız üzere bu bir "Daha fazla erteleme" yazısı. Hayatım boyunca belki de en çok ertelediğim şey spor. Çevreme baktığımda da aynı şeyi görüyorum. Her pazartesi diyete başlayacak olanlarla, her pazartesi spora başlayacak olanlar birleşse erteleme konusunda rekora ulaşırlar :) Ben yaşımın artık 28 olması ve sporu bir yaşam biçimi haline dönüştürme isteğimle yola çıkmaya karar verdim. Yaklaşık 10 yıl kadar profesyonel olarak voleybol oynadım ve okçuluk yaptım. Bu iki spor da yapısı gereği vücudun her bölgesini çalıştıran sporlar, diğer bir çok spor gibi. Fakat aynı zamanda, herhangi bir takımda yer almıyorsanız kendi başınıza yapamayacağınız sporlar. Ben yapım gereği bir salona kapanıp çalışmaktan hoşlanmıyorum. Dışarıya çıkıp yürüyüş yapmayı da spordan saymıyorum. Böyle olunca Iphone üzerinden aplikasyonlar araştırmaya başladım ve bir çok aplikasyonu da denedim. Size denediğim onlarca aplikasyon içinde en kullanışlısını ve faydalısını anlatacağım. Feel Free firmasına ait workout serisi. Uygulama ücretsiz fakat Iphone'u olmayanlar için her gün burada bir farklı aplikasyonundan bahsedeceğim, siz de takip edebileceksiniz böylece. Yarın ilk olarak karın kaslarını çalıştırmak için hazırlanan uygulamayı anlatacağım. Merak edenler, dışarı çıkmak istemiyorum ama spor yapmak istiyorum diyenler, bu gerçekten de tam size göre. Takipte kalın :)

PAZARTESİ DİYET ZAMANI!

Yarın pazartesi, haftanın ilk günü olmasından öte bir çok kadın için diyete başlama günü :) Yaklaşık 3 aydır kendi çapımda diyetteyim. Bugün internette diyetle ilgili araştırmalar yaparken Gürkan Kubilay'ın 3 günde 3 kilo verdirdiğini iddia ettiği diyetiyle karşılaştım. Diyet listesine baktığımda pek de zararı dokunacak bir diyete benzemiyor. En azından günde 3 öğün haşlanmış patates vermiyor :) Ben şahsen deneyeceğim bu listeyi. Eğer nasıl sonuç verdiğini merak ederseniz yazıya comment düşerseniz gelişmeleri de paylaşırım. İşte 3 günde 3 kilo verdirdiğini iddia eden diyet listesi...

1. GÜN

Kahvaltı:
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim az yağlı peynir
3-4 adet zeytin, biber, maydanoz, domates
Şekersiz çay

Ara:
1 şeftali
10 fındık

Öğlen:
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze
1 kâse cacık
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Ara:
1 dilim yağsız elmalı kek ya da kepekli yağsız tost

Akşam:
Izgara balık
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
Közde patlıcan ya da 3 yemek kaşığı deniz börülcesi

Ara:
1 incir ya da 1 elma
3 tam ceviz

2. GÜN

Kahvaltı:
4 yemek kaşığı yulaf
1 elma ya da yarım muz
Az yağlı süt ve tarçın ya da şekersiz çay

Ara:
10 badem
2 kayısı

Öğlen:
4 adet ızgara köfte (120 gr.)
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
3 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara:
1 dilim karpuz
1 dilim peynir
2 grisini

Aksam:
5 yemek kaşığı barbunya
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
1 kâse yoğurt

Ara:
1 şeftali ya da armut
10 adet badem

3. GÜN

Kahvaltı:
1 dilim tam buğday ekmeği
1 haşlanmış yumurta
3-4 zeytin, biber, maydanoz, domates
Şekersiz çay ya da 1 bardak az yağlı tarçınlı süt

Öğlen:
Piliç şiş
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Ara:
Yarım simit
1 dilim az yağlı peynir

Akşam:
2 dilim az yağlı beyaz peynir
Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara:
4 taze kayısı
23 çekirdeksiz üzüm