Merhabalar!
Bir istek yazısı ile karşınızdayım.
Kendi çapımda minik minik spor yaptığımı biliyorsunuz. Daha öncede karın kasları için yapmaya çalıştığım hareketleri burada ve yaz programımı burada yazmıştım.
Kilo vermek iyi hoş, ama vücudu sıkılaştırmadıktan sonra bir anlamı kalmıyor. Kilo verdikten sonra özellikle kollar sarkık kalabiliyor. Bu da birinin arkasından el sallarken bir güzel dalgalanmasına neden oluyor ihihi
Peki ya kollarımız için neler yapabiliriz?
Ayrıntılı bir şekilde bakalım.
1. Bu hareketleri parklarda bulunan aletlerle yapabilirsiniz.
Kendi ağırlığınızı kullanarak yavaşça yere doğru kollarınızı büküyorsunuz. Kollarınızın 90 derecelik bir açı yapmasına dikkat edin.
Benzer bir hareket ise bu.
Aynı hareketin yeni başlayanlar için olan hali.
Bu da en zor hali.
2. Bu hareketleri ise kettlebell(gülle) ya da dambıllarla yapabilirsiniz.
Ayakta ya da oturarak bu hareketi yapabilirsiniz. Başınızın üzerinden ağırlığını kaldırabileceğiniz bir gülle ya da dambılla, kollarınızı sabit tutarak ve sadece dirsekten kırarak yapın.
3. Yine bir ağırlık alarak bu harekete devam edebilirsiniz.
Ağırlığı yüze doğru getirdiğiniz için biraz ürkütücü gelebilir ama çok etkili bir hareket. Bir banka uzanın ve sadece dirsekten başınıza doğru kırın.
4. Geldik kolumuzun arka kaslarına.
Klasik bir egzersiz olup bir yerden destek alarak yapabilirsiniz.
5. Gerçekten zor ama etkili bir hareket daha.
Hareketi kolaylaştırmak için dizlerinizden destek alabilirsiniz.
6. Gerçekten kolay gözüküyor değil mi?
Ama zor. Belinizden tutmanız çok önemli değil, amaç, kollarınızla vücudunuzu yukarı doğru ittirmek. Acımaya başladıysa doğru yoldasınız, demek ki işe yarıyor!
7. En gelişmiş hareketlerden birisi bu hareket.
Denge çok önemli.
8. Göğüs ve kol çalıştırmak için klasik hareketlerden biri.
9. Hafif bir ağırlık kullanarak kolunuzu itmeye devam edin.
**
Tüm bu egzersizler tam bir vücut antremanı yapmak için idealdir. Tek başına yapıldığında bile kol yağlarını yakıp şekil vermeye yardımcı olacaktır.
Umarım yararlı bir yazı olmuştur!
Güzel günler.
Sevgilerimle,
Mine.
Görseller; http://www.liftingrevolution.com
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder